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Questo piano di allenamento con movimenti cardio-esplosivi e bruciagrassi ti permetterà di indulgere con moderazione senza sentirti in colpa.

Questo piano di allenamento con movimenti cardio-esplosivi e bruciagrassi ti permetterà di indulgere con moderazione senza sentirti in colpa.

Questo piano di allenamento con movimenti cardio-esplosivi e bruciagrassi ti permetterà di indulgere con moderazione senza sentirti in colpa.

estratto di vaniglia 1 cucchiaio. Sale marino dell’Himalaya 1 tazza di fiocchi di cocco non zuccherati 1 tazza di granella di cacao Componenti aggiuntivi opzionali 3⁄4 tazza di latte di cocco intero o latte di mandorle non zuccherato 1⁄4 tazza di mirtilli di stagione Preriscalda il forno a 350 ° F (180 ° C). Foderare una grande teglia da forno o una casseruola da 3 quarti con carta da forno.Se lo si desidera, tritare grossolanamente le noci con un robot da cucina, un tritatutto o un coltello da chef affilato.In una grande ciotola, mescolare l’olio di cocco, il miele, e vaniglia. Aggiungere le noci, il sale marino, i fiocchi di cocco e la granella di cacao e mescolare bene. Trasferire il composto di muesli nella teglia. Cuocere per 20 minuti, mescolando a metà, fino a quando leggermente tostato. Lasciar raffreddare per circa 30 minuti, quindi trasferire in un contenitore ermetico. Conservare in frigorifero per un massimo di 3 settimane. Quando è pronto da mangiare, aggiungere i componenti aggiuntivi di propria scelta. Per 2 porzioni di lato 1 tuorlo d’uovo, a temperatura ambiente 2 spicchi d’aglio tritati 2 cucchiaini. Succo di senape di Digione da 1 limone grande, a temperatura ambiente 1 cucchiaino. sale kosher ½ cucchiaino. pepe nero appena macinato, più altro se necessario 1 lattina (2 once; 56 g) di acciughe confezionate in olio d’oliva 1 tazza di olio extravergine di oliva 1 tazza di parmigiano grattugiato 1 cucchiaino. burro 4 once di pancetta a dadini 4 tazze di lattuga romana tritata In un frullatore ad alta potenza, unire il tuorlo d’uovo, l’aglio, la senape di Digione, il succo di limone, il sale, il pepe, metà delle acciughe e ¼ di tazza di olio. Frulla per 10 secondi. Con il frullatore acceso, versare lentamente l’olio rimanente in un filo sottile in modo che il condimento emuli. Aggiungere ½ tazza di parmigiano e frullare un paio di volte per amalgamare. Sciogliere il burro in una piccola padella e rosolare la pancetta fino a renderla croccante. Condire la lattuga con ½ tazza di condimento. Tritate grossolanamente le acciughe rimaste e adagiatele sopra.

Cospargere con la pancetta croccante. Completare con il restante parmigiano grattugiato e altro pepe macinato fresco. Se lo desideri, condisci con più condimento. Per 6 porzioni Salsa di capperi all’aneto ¼ di tazza di capperi sgocciolati 1 cucchiaio. aneto fresco tritato ¼ di tazza di olio extravergine di oliva Succo di 1 limone piccolo Sale e pepe qb Pesce 1 ½ libbra di filetti di merluzzo o qualsiasi altro pesce bianco delicato Sale e pepe qb 1 cucchiaio. burro 2 cucchiaini. olio di avocado Succo di ½ limone Preparare prima la salsa, anche uno o due giorni prima.reduslim forum al femminile Unisci i capperi, l’aneto, l’olio d’oliva e il succo di limone in un barattolo con un coperchio ben aderente. Agitare energicamente. Se vuoi renderlo più una salsa che un condimento, puoi anche frullare il composto alcune volte in un robot da cucina o con un frullatore ad immersione. Assaggiare e aggiustare di sale e pepe secondo necessità e condire entrambi i lati della carne con sale e pepe. Riscalda una padella grande a fuoco medio.

Aggiungere il burro e l’olio di avocado e scaldare finché il burro non bolle; agitare la padella per unire. Aggiungere il pesce e cuocere circa 2 minuti, a seconda dello spessore. Ip con attenzione per dorare l’altro lato e spremere il succo di limone sul pesce. Cuoci ancora per 1 o 2 minuti. Non cuocere troppo. Togli il pesce dalla padella, trasferiscilo su un piatto da portata e aggiungi 2 cucchiai da tavola. salsa su ogni porzione. NOTA: questa salsa si conserva bene in frigorifero, quindi puoi preparare una grande partita in anticipo e preparare questo piatto in cinque minuti. La salsa rimanente è ottima anche con le carote arrosto. Ricette della dieta Keto Reset di Mark Sisson con Brad Kearns. Copyright 2017 di Mark Sisson. Ristampato con il permesso dei libri Harmony. „” https://www.health.com/author/harmony-hobbs200OK „” https://www.health.com/fitness/you-need-to-watch-this-hypnotizing-ad-featuring-the-us -gymnastics-team200OK Under Armour è di nuovo con un altro posto affascinante, questa volta con la squadra di ginnastica femminile degli Stati Uniti. Sulle note di „” Matangi „” di MIA, gli atleti iniziano la loro pratica in una palestra buia: camminando con le mani, saltando in aria, arrampicandosi sulle corde senza usare le gambe (!) E facendo picchetti mentre sono appesi da un bar.

L’annuncio è un’anteprima degli estenuanti rituali quotidiani del loro sport spettacolare e che sfida la gravità. In un cenno alle lunghe ore che le ginnaste trascorrono ad allenarsi, dalla mattina presto alla sera tardi, il video si conclude con lo slogan „” È quello che fai al buio che ti mette in luce „.” Secondo una stampa aziendale rilascio, l’annuncio fa parte di una campagna pensata per onorare „” il grind 24 ore su 24, 7 giorni su 7 che ogni atleta porta avanti per avere successo quando arriva il suo momento sotto i riflettori. „” Faremo il tifo quando verrà quel momento per la squadra di ginnastica a Rio la prossima estate. „” https://www.health.com/fitness/jillian-michaels-fitness200OK Non importa se sei la madre per la prima volta o il bambino numero quattro, rimettersi in forma dopo il parto è difficile da affrontare solo. Per fortuna, la celebrità fitness trainer, wellness coach e autrice di best seller Jillian Michaels ha pensato tutto per te, con questo circuito di sei esercizi tratto dal suo nuovo libro, Yeah Baby! In questo video, Jillian mostra varie mosse di rafforzamento che scolpiranno tutto il tuo corpo. Esegui ogni esercizio su entrambi i lati tutte le volte che puoi in 30 secondi. Fai il circuito quattro volte, non più di quattro volte a settimana. Puoi completare questo allenamento di forza con 20 minuti di cardio a basso impatto come nuoto, ciclismo ed escursionismo.

Attendi almeno sei settimane dopo il parto per iniziare – e almeno tre mesi se hai avuto la diastasi recti o un taglio cesareo – e assicurati di ottenere l’approvazione del tuo medico. Quindi prendi un tappetino, una fascia di resistenza o dei pesi per le mani e segui. Non hai tempo per guardare? Leggi la trascrizione completa: Ciao, sono Jillian Michaels e ti mostrerò un circuito per aiutarti a tornare in forma dopo aver avuto un bambino. Prima di iniziare, ottieni l’approvazione del tuo medico. Quindi prendi un tappetino, una fascia di resistenza o dei pesi per le mani e segui. CORRELATI: Suggerimenti per dimagrire di Jillian Michaels che funzionano Per iniziare, prendi una fascia di resistenza o pesi a mano da 3 o 5 libbre e tieni la fascia di fronte a te. Stai con i piedi divaricati, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l’esterno. Affonda dritto in uno squat a gambe larghe, come se avessi un coccige pesante.

Assicurati di coinvolgere il core per evitare di esercitare troppa pressione nella parte bassa della schiena. Allo stesso tempo, separa la fascia davanti a te, in modo che le braccia abbiano una forma a T. Torna alla posizione di partenza e poi ripeti il ​​maggior numero di volte possibile (mantenendo una buona forma) per 30 secondi. Inizia a quattro zampe in posizione da tavolo, posizionando le spalle direttamente sui polsi e le anche sulle ginocchia. Quindi estendi il braccio e la gamba opposti, coinvolgendo lo stomaco per aiutarti a bilanciare. Tira il gomito e il ginocchio sotto il busto per toccarli, quindi estendili di nuovo. Ripeti il ​​maggior numero di volte possibile (mantenendo una buona forma) per 15 secondi, quindi fai lo stesso sull’altro lato. Inizia in una tavola dell’avambraccio, facendo una lunga linea dalla sommità della testa ai talloni. Assicurati che i tuoi fianchi non si abbassino per coinvolgere il core e ridurre la pressione sulla parte bassa della schiena. Mantieni la posizione per 10 secondi. Quindi, rotola lentamente in una tavola laterale, in modo che il gomito sia direttamente sotto la spalla e i tuoi piedi siano impilati uno sopra l’altro.

Il tuo corpo dovrebbe essere lungo una linea diagonale dalla sommità della testa ai talloni. Tieni premuto per 10 secondi. Infine, rotola attraverso la tavola dell’avambraccio per fare una tavola laterale sull’altro lato. Mantieni la posizione per 10 secondi. CORRELATO: 5 variazioni di plancia che devi provare Per iniziare, metti le mani sui fianchi. Inizia con i piedi alla larghezza delle anche e fai un passo in avanti, assumendo una posizione ampia con entrambi i piedi rivolti in avanti e il tallone posteriore sollevato da terra.

Piega le ginocchia, abbassandole finché entrambe le gambe formano un angolo di 90 gradi. Ripeti la sequenza sul lato opposto. Quando sei pronto, aggiungi i riccioli dei bicipiti all’affondo. Prendi pesi da 3 o 5 libbre o tieni entrambe le estremità di una fascia di resistenza tra le mani e infila la metà della fascia sotto il piede anteriore. Per iniziare, stai in piedi con i piedi alla larghezza dei fianchi, un peso da 3 a 5 libbre in ciascuna mano. Porta indietro una gamba, mantenendo il tallone sollevato. Piega il ginocchio anteriore a 90 gradi e piegati in avanti dai fianchi, portando il petto verso il ginocchio anteriore. In questo affondo, solleva le braccia all’altezza delle spalle. Abbassare le braccia indietro. Fallo per 15 secondi e poi ripeti, cambiando lato. Per iniziare, stai con i piedi alla distanza dei fianchi. Piega le ginocchia fino a quando non sono angoli di 90 gradi e fai perno sull’anca, portando il petto verso le ginocchia.

Allo stesso tempo, tenendo tra le mani pesi da 3 o 5 libbre, estendi le braccia davanti a te e poi tira o „rema” entrambi i pesi all’indietro, mantenendo la schiena piatta e mantenendo il tuo mezzo squat. Quindi abbassa lentamente le braccia dopo una pausa. Ripeti per 30 secondi. „” https://www.health.com/mind-body/november-supermoon200OK L’autunno 2016 si sta rivelando una stagione entusiasmante per gli astronomi, con tre superlune consecutive (che si verificano quando la luna è più vicina alla Terra) che si verificano in ottobre, Novembre e dicembre. Ma l’imminente superluna di lunedì 14 novembre sarà particolarmente speciale, a causa di un allineamento unico di Terra, Luna e Sole. La luna sarà la più vicina alla Terra dal 26 gennaio 1948 – la prossima superluna di dimensioni simili non si verificherà fino al 25 novembre 2034. In breve: non vorrai perderla.

Nella notte della superluna, il diametro della luna potrebbe apparire fino al 14% più grande e l’area totale della luna potrebbe sembrare fino al 30% più grande e più luminosa, secondo Jonathan Kemp, uno specialista di telescopi al Middlebury College Observatory. La luna appare così grande a causa del suo posizionamento sulla sua orbita. „L’orbita della luna non è un cerchio, ma piuttosto un’ellisse, proprio come con i pianeti”, dice Kemp. “In media, la luna si trova a circa 239.000 miglia dalla Terra. Quando è al perigeo, o al suo punto più vicino alla Terra, può essere a circa 225.000 miglia di distanza. Quando ciò accade durante la luna piena, la dimensione apparente della luna, vista dalla Terra, sembra aumentare „. Questo mese, la luna piena si verificherà entro circa due ore dal perigeo della luna, causando la superluna extra-speciale. E poiché di solito c’è una supermoon all’anno, anche il fatto che ce ne siano tre in tre mesi è piuttosto spettacolare. Il modo migliore per vedere la superluna è cercarla in basso nel cielo (mentre sorge o tramonta vicino all’orizzonte) con punti di riferimento in primo piano (come gli edifici) per fornire un contesto, dice Kemp. Poiché è una luna piena, sorgerà al tramonto e tramonterà quando il sole sorge. Con il binocolo avrai una vista ancora più emozionante. „Quando la luna è piena, i crateri più grandi mostrano caratteristiche ‚a raggi’, che sembrano linee che puntano lontano dal cratere, che coprono gran parte della superficie della luna”, dice Jason Kendall, che è nel consiglio dell’Associazione degli astronomi amatoriali di New York. „” Questi ‚raggi’ sono flussi di roccia che sono stati emessi quando il cratere è stato formato da un asteroide in collisione molto, molto tempo fa. „” Questo articolo è originariamente apparso su RealSimple.com. „” https://www.health.com/fitness/a-20-minute-hot-for-the-holidays-workout200OK Abiti senza spalline, cocktail party e quel bacio di Capodanno: sembra che ci sia » è molto bello avere un bell’aspetto per queste festività natalizie.

Insieme alla pressione di apparire al meglio per le feste aziendali e le riunioni di famiglia nelle prossime settimane, arriva la tentazione in più dei dolci dolcetti delle vacanze che sembrano essere sempre a portata di mano. Non temere. Questo piano di allenamento con movimenti cardio-esplosivi e bruciagrassi ti permetterà di indulgere con moderazione senza sentirti in colpa. È progettato come un allenamento a circuito per tutto il corpo, in modo da poter lavorare più muscoli contemporaneamente, il che si traduce in più calorie bruciate. Come funziona: scegli 4 qualsiasi degli 8 esercizi per tutto il corpo di seguito e continua a ruotarli per 20 minuti, 4 volte a settimana. Mescola e abbina le mosse e avrai abbastanza varietà per durare fino al nuovo anno! Nota: dato che sono incinta di 7 mesi, il personal trainer di Los Angeles Kourtney McCullough ha dimostrato gli esercizi. Dimentica di fare jogging senza meta sul tapis roulant, senza andare da nessuna parte (letteralmente e figurativamente). Uno dei modi più rapidi per far battere il cuore è saltare la corda. Da trenta secondi a un minuto sono più che sufficienti per accendere il cuore, mentre contemporaneamente si lavora su tutto il corpo. Se non hai una corda per saltare a portata di mano, puoi comunque simulare il movimento per lo stesso effetto. Per ottenere i massimi risultati, inizia tutti questi allenamenti con una corda per saltare di 1 minuto.

CORRELATO: Un circuito di corda per saltare che brucia i grassi e aumenta la resistenza. Raggiungi una posizione di plancia. Disegna il ginocchio sinistro nel gomito sinistro; poi torna su una tavola. Prendi lo stesso ginocchio sinistro e trascinalo nel gomito destro e poi torna su una tavola. Questo è un rappresentante. Fai 15 ripetizioni, aumentando il ritmo verso la fine, quindi passa alla gamba destra. Tieni un manubrio da 5 a 8 libbre in ogni mano e mettiti in cima alla posizione di flessione. Piega i gomiti scendendo in una spinta verso l’alto. Dopo aver raddrizzato le braccia, solleva la mano destra in modo che il manubrio tocchi la spalla destra. Continua ad alternare i lati finché non ne avrai fatti 10 su ciascun lato.

Se è troppo difficile, salta le flessioni o eseguile in ginocchio. CORRELATO: Come eseguire il push-up perfetto Gli squat sono un perfetto esempio di esercizio pliometrico, in cui i muscoli vengono rapidamente estesi e riposati brevemente. Sono tra le migliori mosse per costruire massa muscolare magra, che a sua volta ti aiuta a bruciare il grasso indesiderato. (Ti danno anche una spinta cardio extra). Iniziando in uno squat con i piedi alla larghezza dei fianchi e le ginocchia direttamente sopra i talloni, salta più in alto che puoi da terra prima di tornare alla posizione di squat. Punta a 20 ripetizioni. Per una sfida in più, tieni un set di manubri. Inizia in un ampio sumo squat con le cosce e le ginocchia rivolte verso l’esterno, le braccia piegate lungo i fianchi.

Mentre espiri, allunga il braccio destro in diagonale verso sinistra. Torna al tuo sumo squat e cambia lato. Ripeti 15 volte su ogni lato. Raggiungendo nella direzione opposta, stai lavorando sugli obliqui oltre ai glutei, alle gambe e alle braccia. CORRELATI: 18 movimenti per tonificare glutei, cosce e gambe Pensa a un normale crunch in bicicletta, tranne che con le gambe dritte. Sdraiati sulla schiena e metti le mani dietro la testa. Porta la gamba destra verso l’alto e tocca il gomito sinistro con il ginocchio destro. Continua a cambiare 15 volte in ogni direzione, aumentando il ritmo mentre procedi.

Mantenere una gamba dritta anziché piegata ti consente di allungare la parte posteriore delle gambe mentre lavori sul core. Stai dietro un gradino o una scatola che è all’altezza del ginocchio o appena sotto. Posiziona un piede sulla scatola e sali, permettendo all’altro piede di incontrarlo, quindi abbassa l’altro piede sul pavimento con controllo. Fai 15 sulla gamba destra prima di passare a sinistra. Opzione: tieni due manubri in ciascuna mano e premi le braccia in alto ogni volta che sali per una sfida maggiore. CORRELATI: L’allenamento di testa migliore Mentre sei sdraiato sulla schiena, posiziona un piede piatto su una superficie elevata (una scatola, una palla BOSU, ecc.) E solleva l’altra gamba verso il soffitto. Mantenendo entrambi i fianchi allo stesso livello, stringere i glutei e premere entrambi i fianchi in una posizione di ponte (mostrato).

Quindi, abbassa i fianchi, assicurandoti di rotolare giù una vertebra alla volta per proteggere la parte bassa della schiena. Sentiti libero di usare i tricipiti per sollevare i fianchi.